Le Tour du Mont-Blanc est le plus célèbre itinéraire de randonnée d’Europe : une grande boucle autour du massif, à travers trois pays — France, Italie et Suisse. À pied, on le parcourt habituellement en une dizaine de jours. En trail, on peut le boucler en 4 jours : c’est le format que nous proposons, avec environ 164 km et 9 300 m de dénivelé positif. Un défi magnifique, à condition de bien s’y préparer.
Le TMB en 4 jours, à quoi s’attendre ?
| Jour | Étape | Distance / D+ |
|---|---|---|
| 1 | Les Houches → Les Chapieux | 40 km / 2 900 m |
| 2 | Les Chapieux → Arnouva (val Ferret italien) | 45 km / 2 300 m |
| 3 | Arnouva → Trient (Suisse) | 44 km / 2 200 m |
| 4 | Trient → Les Houches | 35 km / 1 900 m |
Soit l’équivalent d’un trail de 40 km et plus de 2 000 m de dénivelé… quatre jours de suite. On ne court pas tout : dans les montées, on marche d’un bon pas. La clé, c’est de savoir enchaîner les journées.
Quel niveau faut-il ?
Ce format s’adresse aux bons marcheurs et aux traileurs réguliers. Un bon repère : être capable de faire une sortie de 30 à 40 km avec 1 500 à 2 000 m de dénivelé, et de repartir le lendemain sans être cassé. Pas besoin d’être un coureur rapide : l’endurance et la régularité comptent bien plus que la vitesse.
Se préparer : un plan sur 4 à 6 mois
Construire le foncier (janvier – mars)
Sorties régulières, majoritairement à allure facile, avec du dénivelé dès que possible. Une sortie longue par semaine, que l’on allonge progressivement. Du renforcement musculaire pour les cuisses, les mollets et le gainage.
Spécifique montagne (avril – mai)
Augmentez le dénivelé hebdomadaire et travaillez la marche rapide en côte, avec les bâtons si vous comptez les utiliser. Entraînez-vous aussi en descente : c’est elle qui fatigue le plus les cuisses sur un tel parcours. Un stage ou un week-end en montagne est idéal à cette période.
Les « blocs » (juin)
C’est la séance clé : deux ou trois longues sorties en montagne enchaînées sur des jours consécutifs, pour habituer le corps à repartir fatigué. Puis on relâche la dernière semaine pour arriver frais.
Le matériel
- Des chaussures de trail que vous connaissez déjà, avec une bonne accroche
- Un sac de trail léger (10 à 15 litres)
- Une veste imperméable et une couche chaude : plusieurs cols dépassent 2 500 m d’altitude et la météo change vite
- Des bâtons pliables, très utiles dans les longues montées
- Couverture de survie, sifflet, téléphone chargé, frontale
- Crème solaire, lunettes, casquette
- Pièce d’identité et carte européenne d’assurance maladie : on passe en Italie et en Suisse
Manger, boire, récupérer
Sur quatre jours, la récupération compte autant que l’effort. Pendant la journée, mangez régulièrement et buvez avant d’avoir soif. Le soir, un vrai repas, une douche et une bonne nuit font toute la différence pour le lendemain.
Hôtel ou refuge ?
La plupart des randonneurs dorment en refuge, en dortoir, avec un sac à dos chargé. C’est une belle expérience, mais la récupération est plus difficile. Sur notre séjour, nous avons fait un autre choix : nuits à l’hôtel, bagages transportés par le véhicule d’assistance et ravitaillements sur le parcours. Vous courez léger, vous dormez dans un vrai lit, et vous repartez frais chaque matin.
Tour du Mont-Blanc trail · 2 – 5 juillet 2027
Le TMB en 4 jours avec nuits à l’hôtel, pension complète, portage des bagages, ravitaillements et encadrement par un accompagnateur en moyenne montagne. Deux groupes de niveau, effectif réduit. 695 € par personne.
Voir le séjour →S’inscrire en lignePour travailler les bases (bâtons, descente) avant l’été, découvrez aussi nos conseils pour débuter le trail en montagne.
Par Stéphane Celle, organisateur de stages trail et cyclo depuis 2015 · Novembre 2026